September 26, 2022
Schlafen bei Hitze: Die besten Tipps für einen erholsamen Schlaf im Sommer

Gut schlafen bei Hitze: Die wichtigsten Schlaf-Hacks im Check

Bei Hitze nachts zu schlafen macht Ihnen Probleme? Gestern sind Sie mal wieder um 3 Uhr morgens verschwitzt oder gerädert aufgewacht? Sie waren nicht einmal überrascht. Bei der Hitze zu schlafen ist ein Fluch, der Sie seit der ersten Hitzewelle des Sommers verfolgt. (Lesen Sie hier: Dieses Workout hilft gegen Kater)

Die 6 besten Schlaf-Hacks bei Hitze

Wie jede Nacht öffneten Sie die Augen, waren schweißgebadet, krochen ins Badezimmer, tranken einen Schluck Wasser – und gingen zurück ins Bett, um sich in dann wieder in dem klebrigeren Laken zu wälzen.

Wenn die Temperaturen steigen, kämpfen wir mit Schlafproblemen. Das ist eine wissenschaftliche Tatsache. Evolutionär haben wir uns an das Schlafen in der Nacht angepasst, wenn es kalt und dunkel ist. Wenn die Sonne aufgeht und die Hitze drückt, sagt uns unser Körper, dass es Zeit zum Aufwachen ist. (Lesen Sie hier: Mit diesen Experten-Tipps schlafen Sie besser ein)

Um gut einschlafen und ausruhen zu können, brauchen wir eine Temperatur zwischen 16 und 21 Grad. Doch so kühl ist es im Moment nur selten, egal ob Sie gerade zu Hause oder im Urlaub sind. Und wir haben, um Ihnen eine Durchschlaf-Einheit zu gönnen, die besten Tricks gesammelt, um bei Hitze zu schlafen, selbst wenn die Temperatur ein Ei auf dem Asphalt braten würde.

Hack #1: Der richtige Stoff

Zunächst einmal müssen Sie sicherstellen, dass sowohl Ihre Bettwäsche als auch Ihr Schlafanzug atmungsaktiv und kühl sind. Die besten Stoffe dafür sind Leinen und Baumwolle, die die Wärme entweichen lassen, statt den Schweiß in eine Pfütze zu verwandeln.

Wenn Sie zusätzliche Frische wünschen, legen Sie das Llaken und Ihren Schlafanzug vor dem Schlafengehen in den Gefrierschrank. Übertreiben Sie es nicht, ein paar Minuten genügen.

Hack #2: Dem Wetter ein Schnippchen schlagen

Selbst wenn Sie keine Klimaanlage haben, gibt es einen Trick, der die Temperatur in Ihrem Haus senken kann. Stellen Sie vor die Luftquelle, die Sie im Sommer für Ihr Schlafzimmer benutzen (wenn Sie Glück haben, wird es ein Ventilator sein. Wenn Sie nicht so viel Glück haben, ein halboffenes Fenster) eine große Schüssel mit Eiswürfeln. Die Luft wird durch diesen “Filter” geleitet und abgekühlt, bevor sie in Ihr Haus gelangt. (Lesen Sie hier: Sind Pflanzen im Schlafzimmer sinnvoll?)

Hack #3: Achten Sie auf Ihre Ernährung um bei Hitze besser zu schlafen

Was wir zu uns nehmen, beeinflusst, ob uns schneller oder langsamer heiß wird. So sollten wir vor allem scharfes Essen vermeiden, eine der Hauptursachen für den Anstieg der Körpertemperatur, aber auch Alkohol und Getränke, die uns aufgrund ihrer Inhaltsstoffe wie Kaffee, Tee und Schokolade wach halten.

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