October 6, 2022
Besser Schlafen: Mit diesem einfachen Trick funktioniert es, laut der Wissenschaft

Besser schlafen und gleichzeitig Stress reduzieren? Laut der Wissenschaft ganz einfach.

Stress und Unausgeglichenheit sind in unserer heutigen Zeit die wohl größten Faktoren, die unserer Gesundheit schaden. Ein erhöhtes Stresslevel kann zu Schlaflosigkeit führen und Krankheiten wie Bluthochdruck begünstigen. Ausgeglichenheit und Entspannung sollten also einen viel höheren Stellenwert in unserem Alltag einnehmen – wenn da nicht die Zeit fehlen würde. Zwischen Arbeit, Terminen, Partys und (hoffentlich!) dem ein oder anderen Date die Zeit für Entspannungstechniken finden? Das klingt fast unmöglich. Doch laut der Wissenschaft gibt es einen einfachen Trick, mit dem Sie nicht nur besser schlafen, sondern auch gleichzeitig Stress reduzieren können.

(Lesen Sie auch: Warum Stress laut Studien ansteckend sein kann)

Mit welchem Trick also besser schlafen?

Im Rahmen einer Studie, die 2020 bei der jährlichen Konferenz des American College of Sports Medicine vorgestellt wurde, sammelte das Forschungsteam rund um Dr. Jinger Gottschall während eines Les Mills Bodybalance Trainingsprogramm, welches Elemente von Yoga, Tai Chi und Pilates verbindet, Daten zur Herzfrequenzvariabilität (HRV), Lebenszufriedenheit und Schlafqualität.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Herzfrequenzvariabilität (HRV) bei regelmäßigem Yoga ansteigt – Yoga ist also viel mehr als nur ein Sport. HRV umfasst die Messung der Intervallvariation zwischen den einzelnen Herzschlägen. Je höher die HRV, desto eher sind wir in der Lage, die Belastungen des Alltags zu bewältigen. Umgekehrt zeigen Studien, dass eine niedrige HRV mit Angstzuständen und einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen korreliert.

Hispanolistic / GettyImages

Besser schlafen mit nur 20 Minuten Yoga

Bei Teilnehmern, die 20 bis 30 Minuten dieses Dehnungs- und Meditationsprogramms in ihre wöchentliche Routine einbauten, wurde ein deutlich verbesserter Schlaf und eine bessere kardiovaskuläre Gesundheit, eine bessere Erholung von geistigem und körperlichem Stress sowie eine Steigerung der positiven Gefühle festgestellt:

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